스쿼시, 벽 안의 스피드 게임
30분 만에 전신 운동 완성! 가성비 최고의 라켓 스포츠, 스쿼시 모임을 시작하세요.
🏸스쿼시가 주목받는 이유
스쿼시는 포브스가 선정한 '가장 건강한 스포츠' 1위에 오른 적이 있는 운동입니다. 좁은 코트에서 빠르게 움직이며 공을 치는 과정에서 심폐 지구력, 순발력, 근력을 동시에 단련할 수 있어요. 30분 경기로 약 500칼로리를 소모합니다.
테니스에 비해 코트 예약이 쉽고 비용이 저렴한 것도 스쿼시의 장점입니다. 2인이면 바로 게임을 시작할 수 있어 모임 인원 부담도 적어요. 날씨에 상관없는 실내 스포츠라는 점도 매력적이에요.
스쿼시 vs 다른 라켓 스포츠
- 스쿼시 - 2인, 실내, 벽을 활용한 빠른 랠리. 운동 강도 최고!
- 테니스 - 야외/실내, 넓은 코트. 파워와 기술의 조합.
- 배드민턴 - 실내, 셔틀콕 사용. 순발력과 반사 신경.
- 탁구 - 소규모 공간에서 가능. 회전과 스피드의 묘미.
📍스쿼시 코트 & 비용 가이드
코트 찾는 법
- 공공 체육센터 - 구립/시립 체육관에 스쿼시 코트가 있는 곳이 많아요. 가격이 저렴!
- 피트니스 센터 - 대형 피트니스 센터 내 스쿼시 코트. 운동 후 시설 이용 가능.
- 전용 스쿼시 클럽 - 코트 수가 많고 동호회 활동이 활발한 전문 시설.
- 호텔/리조트 - 프리미엄 시설. 회원제로 운영하는 경우가 많아요.
비용 안내
- 공공 체육센터: 1시간 5,000~10,000원
- 전용 클럽: 월 10~20만원 (무제한 이용)
- 개인 레슨: 회당 5~10만원
- 라켓 대여: 2,000~5,000원 (초보 시 대여 후 구매 결정 추천)
📏스쿼시 기본 규칙 & 장비
기본 규칙
- 서브 - 서브 박스 안에서 벽 위 서비스라인과 아웃라인 사이에 공을 맞춥니다.
- 랠리 - 앞벽에 공이 맞은 후 1바운드 이내에 리턴. 옆벽, 뒤벽 활용 가능.
- 점수 - 포인트 어 랠리(PAR) 방식. 11점 3세트 또는 5세트로 진행.
- 렛/스트로크 - 상대방의 동선을 방해하면 렛(리플레이) 또는 스트로크(실점) 판정.
기본 장비
- 스쿼시 라켓 - 초보자는 가벼운 라켓(120~140g) 추천. 5~15만원.
- 스쿼시 공 - 점의 개수에 따라 바운드가 다름. 초보자는 파란점(바운드 높음) 추천.
- 실내 운동화 - 미끄럽지 않은 논마킹 소재. 발목 지지력 중요.
- 보호 고글 - 공에 맞는 사고 방지. 안전을 위해 착용 권장.
📋스쿼시 동호회 시작 가이드
1
체험 레슨 받기
스쿼시 코트에서 체험 레슨을 받아보세요. 30분이면 기본 스윙과 서브를 배울 수 있어요. 라켓은 대여 가능합니다.
2
기본기 다지기
주 1~2회 레슨을 받으며 포핸드, 백핸드, 서브, 풋워크 등 기본기를 익히세요. 2~3개월이면 게임을 즐길 수 있는 수준이 됩니다.
3
동호회 합류
온모임에서 스쿼시 동호회를 찾아보세요. 같은 코트를 이용하는 멤버들과 정기적으로 게임하면 실력이 빠르게 향상돼요.
4
랭킹전 & 대회 참가
동호회 내 랭킹전이나 지역 스쿼시 대회에 참가하세요. 경쟁의 재미와 함께 실력 향상의 동기가 됩니다.